Izvodite vježbe jednom dnevno i primijetit ćete poboljšanje već za dva tjedna.
Čak i ako vam priroda nije podarila bogato poprsje, postoji mnogo toga, uključujući vježbe, što može popraviti izgled vašeg dekoltea.
Najbolji holivudski instruktori fitnessa znaju najučinkovitije vježbe za oblikovanje, čak i povećanje (ali mišićno!) grudi. Jedan od njih, koji trenira manekenku Elle Macpherson, preporučuje program vježbi za grudi u trajanju od samo pet minuta.
Provodite ga jednom dnevno i primijetit ćete poboljšanje već za dva tjedna.
Korak 1:
Sklekovi
Redovno izvođenje sklekova aktivira tricepse, pektoralne mišice (ispod grudi) i trbušne mišiće. Funkcija svih ovih mišića je, između ostalog, osiguravanje čvrstoće i podizanje grudi.
Da bi izvođenje standardnih sklekova - bar na početku - bilo što lakše, radite ih s koljenima oslonjenima na pod. Napravite petnaest sklekova odjednom. Kada steknete snagu, prijeđite na klasične sklekove - oslonjeni nožnim prstima na podlogu.
Korak 2:
Dijagonalni sklekovi
Zauzmite standardnu pozu za sklekove i pomaknite ruku 15 cm ispred tijela dijagonalno u odnosu na drugu ruku. Postavite obje ruke u ovaj položaj deset puta da biste ojačali središnje mišiće tijela.
Korak 3:
Vježbe za tricepse
Završetak kratkog treninga ovim vježbama zategnut će prsne mišiće i eliminirat će masno tkivo s tricepsa, pektoralnih i trbušnih mišića. Postavite ruke na rub stabilne stolice i okrenite se licem od nje. Savijajte noge sve dok koljena ne budu pod pravim kutem, zatim se spustite do poda,a onda se rukama odgurnite od stolice u stojeći položaj. Ponovite vježbu petnaest puta.
Nema komentara:
Objavi komentar